8 hoạt động giúp tăng hormone hạnh phúc, bạn đã biết? | Safe and Sound

Hormone hạnh phúc là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ những chất hóa học trong não có liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thăng hoa. Việc giữ cho mức độ hormone này trong trạng thái cân bằng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần (tâm lý) và hạnh phúc.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Hormone hạnh phúc là gì?

"Hormone hạnh phúc" là thuật ngữ dùng để chỉ những hormone được sản xuất trong não và liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thăng hoa. Những hormone giúp tâm lý của chúng ta tốt hơn, bao gồm serotonin, dopamine, endorphin và oxytocin.

Dưới đây là một số tác dụng của hormone hạnh phúc:

Tạo ra cảm giác hạnh phúc và thăng hoa: hormone hạnh phúc giúp kích thích cảm giác hạnh phúc và thăng hoa trong não, tạo ra một trạng thái tâm lý với các cảm xúc tích cực.
Giảm tâm lý căng thẳng và lo lắng: hormone hạnh phúc cũng có khả năng giảm tâm lý căng thẳng và lo lắng, giúp cải thiện tâm lý, sức khoẻ tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress.
Tăng cường sự kết nối xã hội: oxytocin, một trong những hormone hạnh phúc, có khả năng tăng cường mối quan hệ xã hội và tình cảm giữa con người.
Tăng trưởng và phát triển: hormone hạnh phúc cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong thời niên thiếu.
Tăng cường cảm giác động lực: Dopamine, một trong những hormone hạnh phúc, có khả năng tăng cường sự tập trung, động lực và kiểm soát thói quen.

2. Tám hoạt động giúp tăng hormone hạnh phúc

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, dưới đây là tám hoạt động giúp tăng hormone hạnh phúc,

2.1. Tập luyện thể dục thể thao

Ảnh 1: Tập thể dục giúp tăng hormone hạnh phúc

Tập luyện không chỉ giúp chúng ta giữ dáng và khỏe mạnh, mà còn bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật và suy giảm sức khỏe. Nó kích thích sản xuất nhiều loại hormone khác nhau, bao gồm:

Hormone tăng trưởng rất quan trọng để sửa chữa và phát triển.
Testosterone, giúp làm tăng đề kháng cơ thể, hỗ trợ tăng cơ.
Insulin và hormone tuyến giáp giúp điều tiết mức độ đường trong máu và hỗ trợ trao đổi chất.

Ngoài ra, tập luyện thể dục để thao còn giúp não sản xuất các hormone liên quan đến hạnh phúc, chẳng hạn như:

Dopamine, hormone giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc khi đạt được mục tiêu. Nếu chúng ta đạt được mục tiêu về cân nặng hoặc hình dáng cơ thể, hormone này sẽ được sản xuất nhiều hơn.
Serotonin, có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn tâm lý - trầm cảm.
Endorphin, liên quan trực tiếp đến hạnh phúc, có thể giúp giảm đau hoặc các triệu chứng chấn thương cơ bắp do tính chất hoá học của nó tương tự như morphine, được sử dụng để giảm đau.

2.2. Tham gia các hoạt động có ý nghĩa và mang lại niềm vui

Theo các chuyên gia tâm lý, tham quan những nơi mới, thư giãn với một buổi xoa bóp, hoặc tham gia các hoạt động đem lại cho bạn niềm vui, bất kể đó là với gia đình, bạn bè hay người thân, đều có thể giúp chúng ta được giải tỏa căng thẳng và những vấn đề tâm lý xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.

2.3. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ngoài việc nhận vitamin D từ các loại cá và lòng đỏ trứng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối (cần tránh khung giờ từ 10:00 đến 15:00) cũng giúp cho da sản xuất vitamin D. Vitamin này không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch mạnh mẽ, mà còn gián tiếp kích thích sản xuất hormone serotonin, một hormone có khả năng giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm.

Ảnh 2: Tắm nắng giúp tăng hormone hạnh phúc

2.4. Ăn socola một cách vừa phải

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ khoảng 50-100 gam socola đen (tương đương với 300-600 calo) 1-2 lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ chết do bệnh tim so với những người không ăn socola. Socola chứa các hợp chất cần thiết giúp hỗ trợ lưu thông máu và củng cố động mạch vành. Socola đen, được làm từ 70-85% cacao thật sự, hiệu quả nhất về mặt này.

Tuy nhiên, mặc dù socola đen chứa ít đường và sữa, nó vẫn không thể coi là hoàn toàn lành mạnh và vì vậy chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

2.5. Tập trung vào việc ăn thực phẩm có chứa nhiều tryptophan

Tryptophan là một axit amin cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Tryptophan có thể được tìm thấy trong sữa, bơ, lòng đỏ trứng, thịt, cá, gà tây, lạc, hạt hạnh nhân, chà là khô, chuối, phô mai và các loại thực phẩm giàu protein khác. Cơ thể có thể sử dụng chất này để hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin và trong các quá trình thần kinh giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Hơn nữa, tryptophan còn kết hợp với axit folic và sắt để giúp cơ thể sản xuất hồng cầu.

2.6. Chơi với thú cưng

Bạn có thể thấy rằng mức độ căng thẳng của bạn giảm khi chơi với thú cưng. Điều này là do mối quan hệ của chúng ta với mèo, chó hoặc các loài vật khác mà chúng ta thể hiện tình cảm có thể tăng sản xuất hormone liên quan đến hạnh phúc, bao gồm serotonin và oxytocin (một hormone liên quan đến tình yêu và mối quan hệ).

Ảnh 3: Chơi với thú cưng giúp tăng hormone hạnh phúc

2.7. Ôm hoặc hôn người thân yêu

Các hành động ôm và hôn giữa con người có thể được sử dụng để thể hiện tình yêu, lòng tốt, tâm lý bảo vệ và ham muốn. Chúng ta thường thực hiện những hành động này với những người chúng ta yêu thương, dẫn đến cơ thể sản xuất một số loại hormone khác nhau:

Endorphin - hormone hạnh phúc, liên quan đến cảm giác thăng hoa. Dopamine, được sản xuất khi chúng ta cảm thấy hài lòng, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, phấn khích và kích thích. Oxytocin, liên quan đến mối quan hệ và giúp chúng ta xây dựng mối liên kết với con người khác.

2.8. Thiền định

Ảnh 4: Thiền định giúp tăng hormone hạnh phúc

Thiền định là một hình thức giải tỏa tinh thần có thể có lợi sau một ngày đầy những tình huống xúc động có thể khiến chúng ta có tâm lý thất vọng, buồn rầu. Thiền định bằng cách hít vào thật chậm và sâu, thở ra nhẹ nhàng có thể giúp bạn dần loại bỏ những tâm trạng tiêu cực trong ngày. Chỉ cần ở một mình với suy nghĩ của bạn trong vài phút có thể giúp bạn nhận thức và chấp nhận những tình huống khó khăn, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và tâm lý tốt hơn. Thiền định ít nhất 30 phút cũng đã được chứng minh là giảm sự sản xuất của cortisol, một hormone được sản xuất trong thời gian căng thẳng, và thay thế nó bằng endorphin chịu trách nhiệm cho việc giảm đau, tạo cảm giác nhẹ nhõm. Endorphin cũng sản xuất cảm giác hạnh phúc và tươi mới, giảm quá trình lão hóa và củng cố hệ miễn dịch của cơ thể, đồng thời điều chỉnh sóng não để đảm bảo tâm trí bình tĩnh để có giấc ngủ ngon hơn.